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这10种要命的喝水习惯 你有几个?

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发表于 2016-5-13 15:20:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
这10种要命的喝水习惯 你有几个?
水是构成人体的重要成分,占成人体重的60~70%。血液中含水量约达90%以上,水能润滑关节,可防止眼球过干,水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。


人体一天的排尿量约有1,500毫升,若再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份等,每日流失的水份大约有2,000~3,000毫升,因此水份的补充很重要,但是如果喝水方法错误或者补水不够,时间长了,会对身体造成很大伤害。


10种要命的喝水习惯


1. 饮水机从不清洗


无论在家庭还是办公,或是到公共场所,有饮水设备很方便,但有的饮水机自从放在那儿就再也没有清洗过。当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,空气、灰尘及微生物就会被带入,你喝到的水已经是被二次污染。


桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以,至少一个月清洁一次。


2. 自来水一烧开就喝


自来水经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物,因此水是不能一烧开就喝。烧水时最好先将自来水接出来放置一会再烧,水快开时把壶盖打开,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准。


3. 爱喝瓶装水


许多人爱喝瓶装水,因为方便,但专家提醒,瓶装水一定不能受热或暴晒,因为瓶装水所使用的聚酯瓶可能含有导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。最好是买个品质好的水壶自己带水,安全又环保。


4. 每天喝水不够1,200毫升


长期喝水不足会使膀胱和肾受损害。一般人每天最少饮水1,200毫升,大约6杯的量,其它水份由三餐饮食中来补充。如果活动量大,出汗多,则应增加喝水量,及时补水。烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水份。


5. 喝千滚水


有些人喜欢喝热茶,烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开,这种千滚水最好别喝。饮水机中水的最高温度一般为摄氏90度左右,达不到沸腾的状态,不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1~15天,否则水中的细菌会增多,不宜再饮用。


6. 吃咸了不马上补水


吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,就要多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料,那只会加重口渴的感觉。


7. 不渴不喝水


一般人都是口渴了才喝水,其实当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水份。喝水不只是为了解渴,而是为了促进新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。所以,不管渴不渴都要及时补水。


8. 睡前不喝水


临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水份流失,造成血液中的水份减少,血液黏稠度会变高。


在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。


9. 晨起不喝水


清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘。更重要的是,早上起来饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量,是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。


10. 饮料代替水


很多人不喜欢喝白开水,总是饮料不离手,用饮料代水无异于花钱买病。不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。如果一定要喝有味道的水,也要根据自身体质,适当改善。便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,胃寒的人要多喝暖胃的红茶、姜糖水。运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水份和电解质相当适合的选择。


喝水虽然看似一件非常简单的动作,却有许多要注意的地方,如果你也有这些不好的习惯,从现在开始为了自己的健康,记得随时为身体补充水份。


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